Processen med forandring | Sådan opnås dine mål

Sådan får du din hjerne til at gøre, hvad du vil.



'Hvis forandring var let,' siger ordsprog, 'ville vi alle være hellige.'

Der har altid været et hul mellem, hvad mennesker ønsker at blive, og hvad vi har været i stand til at blive. Mange af vores største kulturprodukter - videnskab, filosofi, religion, kunst osv. - repræsenterer forsøg på at blive noget bedre end status quo.



At foretage de ønskede ændringer involverer tre grundlæggende trin:



1. Identificer de ønskede resultater
2. Identificer forhindringerne
3. Identificer løsningerne

Heldigvis har folk forsøgt at ændre sig i lang tid nu. Vi har en masse information, både historisk og videnskabelig, der kan hjælpe dig med. Det er bare et spørgsmål om at tage det et skridt ad gangen - og det første skridt kræver ikke andet end noget selvrefleksion.

Trin 1. Identificer de ønskede resultater



”Forandring er god” og ”forandring er dårlig” er begge fejl.

Ændring har ingen iboende værdi af sig selv. Det er et middel snarere end et mål.

Der er ingen grund til at anvende nogen strategier til forandring, medmindre det hjælper dig mod et mål. Det bliver også sværere uden et konkret mål i tankerne - vi arbejder hårdere på noget, når vores sind forstår den eventuelle belønning, som kan komme i par forskellige former:



Materielle resultater

Materielle eller fysiske gevinster er de nemmeste at måle. De kan være bestemte ('Jeg vil virkelig have den Rolex') eller mere abstrakte ('Jeg vil have en forhøjelse').



Vi bruger en hel del tid på at forfølge materielle ord på den ene eller anden måde. Vores indkomster er det oplagte eksempel, men andre ”livs” mål som at eje et hus (snarere end at leje en lejlighed) falder inden for den samme kategori.

Hvis du leder efter en forhøjelse, et bedre job, adgang til specielle tilbud eller andet, du kan røre ved, bruge og måle, har du en motivation for 'materiel belønning'.



Status Resultater

Noget der forbedrer dine muligheder eller din sociale position er at give en statusbelønning. De kan være forbundet med mere konkrete materielle belønninger - vi har også tendens til at betale højere statusjob, f.eks. - men er ikke nødvendigvis.

Der er ikke altid en åbenbar, genkendelig forbedring forbundet med denne form for motivation. Specifikke opgraderinger som 'Jeg ønsker at blive forfremmet til distriktsleder' er bestemt statusbelønninger, men det er også mere immaterielle forbedringer som 'Jeg vil blive taget mere alvorligt af dommere og juryer' eller endda noget så simpelt som 'Jeg vil se ældre ud og behandles som en ansvarlig voksen. ”

Alle disse eksempler forfølger det samme grundlæggende mål: en højere status i øjnene på de mennesker, du interagerer med.

Motivationer, der handler om at ændre din interne tilstand, er følelsesmæssige. De bærer ikke nødvendigvis nogen ekstern belønning (selvom de kan knyttes til en).

“Jeg vil have det bedre med mig selv” er det mest almindelige eksempel, selvom det er lidt generisk at være til brug - det er bedre at vide, hvad der får dig til at føle dig bedre med dig selv, og derefter forfølge det. ”Jeg vil have tilliden til at tale i sociale situationer” er et godt eksempel; det er også 'Jeg vil have det mere behageligt at flirte og gå sammen.'

At fortælle forskellen mellem de forskellige slags motiver kan tage lidt eftertanke, og der er ikke noget galt med at have flere slags mål på samme tid - mange mennesker forfølger en ændring, der tjener flere motiver.

For eksempel kunne det meget almindelige mål om at tabe sig være bundet til alle tre slags motivation:

& middot; 'Jeg vil føle mig mere selvsikker og attraktiv' (følelsesmæssig)
& middot; 'Jeg ønsker mere respekt fra mine kolleger' (status)
& middot; 'Jeg vil bruge mindre på mad' (materiale)

Ikke alle vil nødvendigvis have de særlige motiver for at ville tabe sig. Alle vil være forskellige. Men uanset hvilken ændring du foretager i dit liv, er det vigtige at vide på forhånd, hvilke mål eller motiver du forfølger, som ændringen vil hjælpe dig med.

Jo mere du forstår de specifikke fordele ved en livsstilsændring, jo mere villig vil du være til at udføre det nødvendige hårde arbejde.

Trin 2: Identificer forhindringerne

Hvis du ved hvad du vil, hvad forhindrer dig i at gå ud og få det?

En hel del, normalt. Men det er spørgsmålet, du skal stille dig selv for at identificere disse forhindringer.

Det er let at finde grunde til at undgå ændringer. Lidt hårdere er at indse, hvilke grunde du allerede tillader at stoppe dig. Tænk over, hvad du vil, og tænk derefter over, hvilke specifikke problemer der holder dig fra at få det opnået lige nu:

Ressourcehindringer

Af alle snublesten derude er denne i det mindste den nemmeste at identificere.

Ville du allerede have den ændring, du ønsker i dit liv, hvis du bare havde råd til det, der kræves? (Nyt tøj, medlemskab af gymnastiksalen, flytning til en anden by eller et andet land osv.)

I så fald har du en monetær eller ressourcehindring.

Det er dårligt, fordi der ikke er noget at tjene flere penge, er der intet du kan gøre, hvis du absolut skal lave et specifikt benchmark.

På den lyse side er der få problemer, der er skåret og tørret. Du kan normalt finde en løsning for at få det samme resultat til billigere, hvis du er villig til at investere mere tid og kræfter.

Den nødvendige ressource er ikke altid penge, selvom den er den mest almindelige. At ønske et job, som du ikke har den nødvendige erhvervserfaring til, er en anden type ressourcemangel, ligesom et mål, der kun kan opnås ved 'at kende de rigtige mennesker.'

Og trist at sige, at der er et par ting i livet, der ikke kan overvindes uden blot at købe billetprisen kontant. Men de er et mindretal. Hvis du kommer kort på et mål på grund af en ressourcehindring, er det en grund til at begynde at lede efter en mere kreativ løsning, ikke en grund til at give op.

Eksternt tryk

Negativ feedback fra andre mennesker - ægte eller simpelthen frygtet - er sandsynligvis den mest almindelige grund til, at folk modstår forandring.

Vi er naturligvis tilbøjelige til gruppepres, og derfor fokuserer så meget reklame på ideen om 'alle gør det.' Hvis alle ser ud til at gøre noget, som dine specifikke mål ville være i modstrid med, kan det være en stor hindring.

Eksternt pres kommer i form af både positiv og negativ forstærkning. Hvis vi belønnes for en handling, vil vi sandsynligvis fortsætte med at tage det; hvis vi bliver straffet for noget, er vi mindre tilbøjelige til at gøre det igen.

At blive kritiseret for at forsøge en forbedring ('du ser ud som om du prøver for hårdt') har den samme effekt som at blive belønnet for at have slap af ('du ser fint ud som du er'). Begge modvirker forandring.

Afhængigt af kilden kan dette være svært at overvinde. Det kræver at tage lidt tid at finde ud af, hvis meninger betyder noget, og om du kan ændre dem for at stemme overens med dine mål eller ej.

Intern modstand

Det, vi kalder ”dovenskab”, falder inden for denne kategori, selvom det normalt ikke er så simpelt.

I det tilfælde, hvor der ikke er noget, der forhindrer dig i at foretage en ændring, men du stadig ikke har formået at gøre det, har du noget at gøre med intern modstand. Almindelige eksempler inkluderer frygt for fiasko (ingen vil sætte et mål og derefter komme til kort), etablerede rutiner og vane og ja - almindelig gammeldags dovenskab eller uvillighed til at udøve dig selv.

Ulempen ved intern modstand er, at den er mest bundet til vores egne følelser og følelser. Det er let at blive deprimeret over forandring, når det ser ud til, at du er den eneste, der forhindrer det i at ske - 'hvad er der galt med mig' osv.

Men på den lyse side er intern modstand noget, du kan hente eksternt pres mod. Gruppepres for at gøre det rigtige kan være lige så nyttigt som gruppepres for at gøre det forkerte kan være skadeligt.

Trin 3: Identificer løsningerne

Nu kender du to vigtige oplysninger: hvilke specifikke mål, du vil nå, og hvilke hindringer der holder dig fra det.

Din strategi for forandring er uanset hvilken bro der forhindrer for at placere dig, hvor du skal være.

Gå videre og lav en bestemt plan. Skriv det ud. Det hjælper med at holde dine mål i tankerne (især hvis du placerer den skrevne plan et eller andet sted synlig).

Alles mål og forhindringer er forskellige, så der er ingen korrekt strategi til forandring - bortset fra at have en strategi. Vagt håber på forbedring vil sandsynligvis ikke gå nogen steder.

Kortlæg en kurs og hold dig til den. På den måde, selv når det ikke går godt, kan du sige 'vi går stadig efter planen her' og føler dig sikker på det endelige resultat.

Her er et par eksempler på løsninger til forandring:

Belønningspåmindelser

Tag et billede af drømmehjemmet i køleskabet. Baggrund dit værelse i omslag på det magasin, du prøver at få et job på. Læs pressemeddelelserne fra den kontorholder, du vil slå i næste valg.

Påmindelsen vil være forskellig for hver person, men målet er det samme - hold dig konstant opmærksom på, hvor du vil være, snarere end bare hvor du er nu. Lad ikke dine øjne være fri for den præmie.

Dette er især nyttigt, når forhindringerne er ting, der kan fjernes ved hårdt arbejde fra din side: ikke nok penge, mere erfaring er nødvendig, skal du stadig foretage de rigtige netværksbevægelser osv.

Udenfor håndhævelse

En mand beder sin kone om ikke at lade ham komme i seng, før han har skrevet et kapitel i sin fremtidige roman. Træningskammerater satser nattens runde øl på, hvem der kan gøre flere elevatorer. En chef tilbyder en 'bedst klædt medarbejder' -bonus for alle, der kan overgå ham på arbejdspladsen.

Dette er alle eksempler på, at nogen sætter andre mennesker op for at hjælpe med at give motivation. Ved at skabe en mindre belønning for mindre, daglige præstationer efterligner det den samlede progression af at arbejde hen imod et ønsket mål. Det tilskynder til 'god' opførsel og giver også kortsigtet motivation for de små trin.

Dette fungerer især godt for alle, der kæmper med interne forhindringer, da det giver ekstern motivation - og en lejlighedsvis påmindelse, når fremskridt mangler.

Resume: Processen med forandring

Ændring sker gradvist over tid. Lad os gennemgå de trin, der tager det fra en idé til en faktisk proces:

Trin 1: Identificer de ønskede resultater
& middot; materielle resultater - håndgribelige ting, du ikke har nu, som du vil have
& middot; sociale resultater - forbedringer i, hvordan andre mennesker ser dig og behandler dig
& middot; følelsesmæssige resultater - føler dig bedre internt

Trin 2: Identificer forhindringerne
& middot; ressourcehindringer - ikke nok penge, tid eller andre ressourcer
& middot; eksternt pres - gruppetryk for at modstå den ønskede ændring
& middot; intern modstand - tvivl, dovenskab og andre personlige mangler

Trin 3: Identificer løsningen
& middot; have en plan - skriv et konkret sæt trin ud, og hold dig til det
& middot; belønningspåmindelser - hold øje med prisen
& middot; ekstern håndhævelse - tilskynde andres hjælp

Hvis du kan få dig til at arbejde igennem alle tre trin og oprette dig selv en plan skriftligt, er der ingen ændring, du ikke kan opnå - i sidste ende og med nok hårdt arbejde.

Dette stilsystem er sin egen plan for en bestemt form for forandring - for mænd, der ønsker at forbedre deres garderobe. Hvis du ser på den måde, vi har konstrueret det, vil du se, at vi har taget alle trin i betragtning:

& middot; Style System skitserer specifikke fordele, som klædning bedre kan medføre (motivation)

& middot; Style-systemet overvejer budgetter, motivation, sociale forventninger og andre ting, der kan påvirke en mands klædevaner (forhindringer)

& middot; Style System indeholder alt i korte, trinvise kapitler designet til gradvis ændring over tid (løsninger)

Det er formlen for enhver form for ændring - vi anvender det bare her på garderobeskabe.

Ønsker mere?

Find ud af, hvordan det rigtige billede hjælper dig med at tjene flere penge, tiltrække kvinder og respektere kommandoen

Lær stilens hemmeligheder i et struktureret miljø, der udnytter mit gennemprøvede trin-for-trin masterprogrammer.