Den PERFEKTE Morgenrutine For Mænd

Lad mig stille dig et spørgsmål. Har du en morgenrutine?



Planlægger din dag?

Eller kører du bare igennem på autopilot?



Fordi jeg plejede at gøre netop det. Min kone spurgte mig engang: 'Hvad har du gjort i dag?' Og jeg kunne ikke svare. Jeg vidste, at jeg havde gjort noget, men jeg følte ikke, at jeg havde gjort fremskridt. Hvis jeg stillede dig det samme spørgsmål, kan du give mig et svar?



Mine herrer, nok er nok!

Tag kontrol over din dag igen ved at tage kontrol over dine morgener. Vil du vide hvordan? Det er emnet for dagens lektion.

Denne artikel er sponsoreret af Få romersk. Undersøgelser viser, at 52% af fyrene vil opleve erektil dysfunktion på et eller andet tidspunkt i deres liv. Lad os indse det - mange af os har problemer med at tale med vores læge, især hvis vi ikke har et forhold til dem.



Roman er en one-stop-shop, hvor licenserede amerikanske læger kan diagnosticere ED og
send medicin lige til din dør. Med Roman er der ingen venteværelser, akavet ansigt til ansigt samtaler eller ubehagelige ture til apoteket. Du kan håndtere alt diskret online. Klik her for et gratis online besøg! Bragt til dig af ROMAN.

Klik her for at se videoen - Perfekt morgenrutine for mænd
Jeg vil vise dig de 5 ting du kan gøre hver morgen for at stoppe med at skrue op din dag.

Morgenrutinetip nr. 1. Vågn op kl. 5!

bedste morgenrutine

Dette plejede at være mig. Ser bekendt ud?

Det er rigtigt. 05:00! Denne del af din morgenrutine er den sværeste, men det er det værd.



Du skal vågne ud, hvile, ophidset og klar til at starte din dag. Første ting først skal du gå i seng på et rimeligt tidspunkt. Nu ved jeg, at jeg lyder som din mor, men får søvn af høj kvalitet er afgørende for at være produktiv den næste dag.

Hvis du går i seng sent og kun får 4 eller 5 timers søvn, vil du vågne op træt og irritabel. Sørg for, at du får mindst 7-8 timers søvn hver nat om natten og giv dig selv en kampchance!



Du er nødt til at udvikle vane at stå op klokken 5. Du kæmper de første par dage eller endda uger, men dig vilje vænnes til det. Her er et tip. Hvis du ligger i sengen og spekulerer på, om du skal rejse dig eller ej, skal du tælle fra 5, 4, 3, 2, 1 og springe op.

Tænk ikke engang på det.



Jeg ved, det lyder vanvittigt, men '5 sekunders reglen' er en teknik, som Mel Robbins var banebrydende for. Det er en form for metakognition. Og tro mig, det fungerer!

Tæl ned: 5, 4, 3, 2, 1 - Gå ud af sengen! Tænk ikke to gange.

# 2. Lav tid til dig

morgenrutine

Klokken 5 er dagen din!

Så jeg antager, at du stod op klokken 5. Tillykke, hvis du gjorde det! Hvis du kæmper (det tog mig et stykke tid at komme ind i det), skal du se min video - Sådan vågner du kl. 5 om dagen (selvom du IKKE er en morgenperson).

Klokken 5 sover de fleste mennesker. Jeg kalder dette den gyldne time - der er ingen telefonopkald, ingen børn, ingen støj og ingen afbrydelser. Dette er tiden på dagen, jeg bruger på mig selv.

Trin 2 af min morgenrutine er at komme i gymnastiksalen - og dette er min første præstation på min dag. Desværre overses ofte motion. 'Jeg har ikke tid ....', 'Jeg er træt ...', 'Jeg har ting at gøre.' Jeg har hørt alle undskyldningerne. Men klokken 5 har du masser af tid.

En god træning i første omgang øger dit stofskifte og får dig til at føle dig godt. Vidste du, at en nylig undersøgelse viste, at en træningsøvelse om morgenen har samme opvågnen som en kop kaffe? (Jeg vil dog fortsætte med at drikke kaffe ...)

Og hvis det ikke inspirerer dig, vil dette: at træne regelmæssigt fører til bedre løn!

Efter en træning belønner jeg mig selv med 15 minutter i boblebadet. Og alt dette, før nogen anden rejser sig!

Når jeg kommer tilbage til huset, er det omkring kl. 06.30. Jeg har allerede fået tøj til dagen fra natten før, huset er rent, og mine børn sover stadig.

Nu er det tid til lidt læsning eller meditation.

# 3. Læs og meditér

Du er nødt til at gøre læsning og meditation til en del af din morgenrutine. Og her er hvorfor: på dette tidspunkt er dit sind vågent og forfrisket, og din udholdenhed er høj efter din træningssession. Det er også stille udenfor - det er de optimale betingelser for at absorbere information, så få mest muligt ud af det.

Nu er det perfekte tidspunkt at begynde at lære det andet sprog eller lære dig selv en ny færdighed. 5AM er et godt tidspunkt at lære.

Forskning tyder på, at det ideelle tidspunkt at meditere er den første ting om morgenen.

Jeg vil være ærlig ... Jeg var ikke sikker på meditation. Men jeg er altid åben for nye ting. Og det virker virkelig! Meditation har vist sig at reducere depression og angst, og når vi mediterer, øger vi også vores modstandsdygtighed over for stress.

Mægling er den perfekte måde at skabe dig selv på en udfordrende og produktiv dag fremad. Hvis du er i tvivl om, hvordan du kommer i gang, skal du søge på YouTube. Der er tusindvis af videoer, der kan komme i gang. Gå videre, du vil ikke fortryde det ...

# 4. Tilbring tid med min kone

Bedste morgenrutiner

Klik for at besøge Get Roman og kræve din første måned gratis!

Den bedste del af min morgen er at tilbringe tid sammen med min kone inden arbejdsdagen begynder.

Jeg betragter ikke så meget som en morgenrutine, fordi det er noget, jeg ser frem til.

Typisk sidder vi ned, får lidt kaffe (selvfølgelig!) Og planlægger vores dag. Hvad skal vi opnå? Hvad arbejder vi mod?

Tidlig om morgenen er et godt tidspunkt at tale uden afbrydelse og stress og jag i det daglige liv. Min kone og jeg har et vidunderligt forhold og et godt liv sammen, så jeg sørger for, at dette er en integreret del af min dag.

Livet er kort, så gå ikke glip af mulighederne for at tilbringe tid med dem, du elsker.

Jeg tager mig af min kone (og hun tager sig af mig!), Men det er også vigtigt at tage sig af mig selv. Det er noget, mange mænd ikke gør. Sundhedsrelaterede problemer kan ses som et tabuemne blandt nogle fyre. Det kan ses som pinligt eller 'feminint'.

Ofte lader mænd den forlegenhed, der er forbundet med nogle sygdomme, stoppe dem med at tale med en professionel. Jeg giver dig et eksempel. Vidste du, at over 52% af mændene oplever erektil dysfunktion? Faktisk oplever 26% af voksne mænd under 40 år ED. Og kun 25% af dem, der er ramt af ED, søger behandling. Og alt fordi de vil 'feje det under tæppet' og glemme det.

Gutter - hvis du er utilpas, eller hvis du har noget, du vil tale om med nogen, skal du sørge for at gå og se en sundhedspersonale. I er nødt til at passe på jer, så I kan passe dem, I elsker.

5) Brusebad, barbering og gør dig klar til dagen!

barberingsrutine

Er din barberingsrutine en integreret del af din morgen?

Derefter bruser jeg, barberer mig, klæder mig på og er klar til dagen!

For nogle mænd er barbering en opgave. Men jeg nyder faktisk det! Nej, jeg er ikke skør, men det vil jeg have tjek mine 7 tip for at få den bedste barbering i dit liv.

Jeg har min morgenrutine på arbejde ned til en kunst. Når jeg kommer på arbejde, har jeg allerede tændt for min computer, og det er tid til at rulle. Bemærk, at jeg ikke engang har tjekket min telefon endnu? Jeg gør en indsats for ikke at tjekke min telefon, før jeg er på kontoret. Hvis der er et meget presserende problem, vil nogen ringe til mig.

Jeg har haft en produktiv og givende morgen, og nu er det tid til at fokusere på min forretning.

Men jeg hopper ikke lige ind i det; Jeg tager mig tid til at planlægge min arbejdsdag, fordi det sparer tid senere og forhindrer mig i at blive distraheret og miste mine mål af syne. Jeg opretter en prioritetsmatrix så jeg ved hvad der skal gøres først (hvad der haster) og hvad der kan delegeres.

De fleste ting i dit daglige liv er støj.

Distraktioner som meddelelser fra sociale medier er bare ikke vigtige. De slår dig ud af balance; det er meget let at miste dit tankegang og miste dine mål for dagen af ​​syne. Jeg slukker for mine sociale medier, så jeg kan fokusere på mine prioriteter.

Før du ved af det, har du haft en produktiv dag, og det er tid til hjemmet. Jeg forlader mit arbejde på kontoret, så jeg kan nyde familietiden. Min mobiltelefon forbliver ikke i soveværelset med mig, jeg holder den opladet nedenunder. Jeg bruger tid sammen med min familie, læser og går i seng tidligt, for i morgen gør jeg det samme igen!

Og glem ikke at tjekke Get Roman, hvis du er klar til det står over for problemet med erektil dysfunktion. Du kan håndtere alt diskret online, selv inklusive din medicinske ombordstigning og en kort chat med en certificeret læge. Klik her at tjekke Get Roman og og få et gratis online besøg! Bragt til dig af ROMAN.