Mindfulness Meditation og personlighedsændring | Hvordan vaner ændrer din karakter

Meditation del 1:

Mindfulness meditation og personlighedsændring

Spørgsmål: Så meget af rådene hos Real Men Real Style ser ud til at dreje sig om at ændre min personlighed. Men er det endda muligt? Jeg ved, at jeg kan ændre en vane eller to, men der er ikke noget, jeg kan gøre ved min personlighed, ikke? Hvis jeg simpelthen ikke er ligeglad med at ændre, er jeg håbløs?



Svar: Videnskabelig forskning har vist, at der er ting, du kan gøre for at ændre din personlighed. For det første er at ændre et stort antal vaner stort set det samme som at ændre din personlighed (da personlighed dybest set er dine adfærdsmønstre over en langvarig periode), men der er en ny metode, der er blevet meget populær inden for psykologi, fordi den fungerer: Meditation.

Introduktion til meditation



Det moderne liv er det modsatte af meditation: det er tempofyldt, der er hundredvis af ting, der griber vores opmærksomhed hele tiden, og vores opmærksomhed er delt på mange måder.



Meditation handler om at sidde med dine egne tanker og ikke gøre noget 'produktivt' (i det mindste ikke udadtil produktivt).

Men det første skridt til at ændre dig selv, din personlighed, dine vaner og den måde, du kommer på tværs af andre er at BLIV BEMÆRK PÅ DIG SELV.

  • Det kan virke som at sidde og spilde tid, men videnskabelig forskning har vist, at meditation gør en enorm forskel på dette område.
  • Det er en måde at blive mere selvbevidst på og ændre vigtige aspekter af din personlighed, koncentration, følelser og selvkoncept.

Hvad er meditation?



Der er tre brede klasser af meditation:

  • Koncentrationsmeditation - Fokus på et bestemt emne, billede eller mantra. Visualisering er en form for koncentrationsmeditation.
  • Mindfulness meditation - At lære at blive mere opmærksom på dine egne tanker og følelser uden at reagere på dem. Dette giver dig mulighed for virkelig at være opmærksom på, hvordan du tænker og føler.
  • Lovingkindness meditation - En meget specifik form for meditation, der hjælper dig med at lære at have mere medfølelse med dig selv og andre.

Artiklerne i denne serie vil fokusere på mindfulness meditation, men de andre har også fordele.

Du spørger måske, ”Vent, er ikke meditation en slags buddhistisk ting? Jeg er ikke religiøs / jeg er ikke åndelig / jeg er åndelig, men jeg er ikke buddhist! ”


Mindfulness og personlighedsændring

    • Folk har generelt ideen om, at personlighed er 'fast', og at der ikke er noget, nogen kan gøre for at ændre deres personlighed. Det er ikke sandt.
    • Der er videnskabelig bevis for, at mindfulness meditation kan påvirke personligheden på positive måder.
    • I en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Omfattende psykiatri i 2014 forsøgte fire italienske forskere at undersøge, hvordan mindfulness-meditation påvirker flere personlighedstræk:
  • Selvstyring
        • Også kendt som selvbestemmelse. Evnen til at tilpasse sin egen adfærd i henhold til situationens krav for at forfølge ens personligt valgte mål og værdier. Folk, der er høje på dette træk, er i stand til det handle hurtigt og beslutsomt i øjeblikket for at træffe beslutninger, der får dem til deres egne mål.
  • Samarbejdsevne
        • En persons evne til arbejde godt sammen med andre hellere end at være selvcentreret og fjendtlig.
  • Selvtranscendens
        • Dette vedrører en persons åndelige domæne (ikke nødvendigvis religiøs). Mennesker højt på dette træk føler sig forbundet med andre og verden og også se, at der er vigtigere ting i livet end dem selv.



Denne undersøgelse er kraftig, fordi den sporer et anstændigt antal deltagere over en lang periode (et år).

I løbet af 24 måneder blev der arrangeret tre mindfulness meditationskurser. 41 personer blev udvalgt til at deltage i kurserne baseret på ingen erfaring med meditation. En gruppe på 15 personer blev valgt som kontrolgruppe (de fik ingen meditationstræning).

Gruppemedlemmerne fik en personlighedstest, før de lærte at meditere.



Så fik de en 8-ugers meditationstræningskursus der bestod af 2-timers klasser hver uge samt instruktioner til at meditere dagligt i 30 minutter (de fik en CD til at guide dem gennem meditation hver dag).

Efter at de havde gennemgået kurset, blev hver deltager spurgt, om de * virkelig * mediterede hver dag, eller om de slap af.

Derefter fik de personlighedsundersøgelsen igen.

RESULTATER:



I løbet af året var der tre meditationsgrupper.

Deltagerne blev placeret i en af ​​grupperne, ikke af en eller anden grund, men bare i henhold til det tidspunkt, hvor de tilmeldte sig undervisningen. Analyser viste, at medlemmerne af hver af grupperne dybest set var de samme (med hensyn til personlighedstræk), før de startede.

Efter træningen var afsluttet, viser det sig, at gruppe 1 og 3 var ret gode til konstant at øve meditation. Gruppe 2 endte med at være inkonsekvent med den.

De grupper, der var i overensstemmelse med meditationspraksis (gruppe 1 og 3), viste sig at have markant højere karakterforbedring end gruppe 2 eller kontrolgruppen.

Dette betyder, at de havde signifikant højere niveauer af alle tre træk:

  • Selvbestemmelse
  • Samarbejde
  • Selvtranscendens

Da disse alle måles ved selvrapport (mennesker, der beskriver sig selv og deres træk), viser dette, at meditation ændrede sig hvordan folk opfattede sig selv og talte om sig selv.

DISKUSSION:

Dette viser denne personlighed kan ændre sig gennem koncentreret indsats. De, der konsekvent mediterede, fandt sig selv:

  • Bedre i stand til at tage dynamiske beslutninger i øjeblikket, der får dem til at nå deres mål.
  • Bedre i stand til at arbejde med andre uden at blive opfattet som fjendtlig eller for aggressivt selvcentreret.
  • Bedre i stand til at udnytte følelsen af, at der er idealer og værdier, der overskrider deres egen egeninteresse.

OG konsistent meditation hjalp folk med at tænke bedre om sig selv og deres egne personligheder.

Dette er alle træk, der adskiller en succesrig mand fra hans jævnaldrende.

Reference

Campanella, F., Crescentini, C., Urgesi, C., & Fabbro, F. (2014). Mindfulness-orienteret meditation forbedrer selvrelaterede karakterskalaer hos raske individer. Omfattende psykiatri, 551269-1278.