Sådan vågner du kl

Endnu en mislykket morgen.



Børn skriger. Planer ødelagt.

Dashing til arbejde sent, udmattet -



og MAD på dig selv og dit liv.



HVORNÅR får du nogen tid?

Har du nogensinde haft det sådan?

Du er ikke alene.



Og der ER en løsning.

En oase af klar fredelig tid, der bare venter på, at du finder den.

I dag skal jeg lære dig, hvordan du vågner klokken 5:00 - selvom du ikke er en morgenmænd.



Denne artikel er bragt til dig af Audible. Jeg har været en betalt hørbar bruger i over et årti. Jeg har lyttet til over 500 af deres lydbøger. De har virkelig hjulpet mig op med mit spil.

Et par af mine yndlingslytter er Dybt arbejde af Cal Newport - fantastisk, hvis du ønsker at få indflydelse på verden - og Essentialisme af Greg McGowan, som jeg lytter til hver måned for at hjælpe mig med at holde fokus på, hvad der er vigtigt. Klik her for at få en gratis lydbog med et 30-dages prøvemedlemskab hos Audible eller skriv RMRS til 500-500.



Klik her for at se videoen - Sådan vågner du klokken 5 AM

Klik her for at se videoen - Beat The Snooze



Så lad os starte dette med at tale til elefanten i rummet - hvorfor i alverden ville det? nogen som helst ønsker at vågne op klokken 05:00? Jeg mener, INGEN er så tidligt.

Nå - det er nøjagtigt pointen. Når du vågner så tidligt, har du tid til dig selv uden at være egoistisk. Du kan fokusere på din egen selvforbedring. Pas på din krop. Dyrke motion. Du har ingen anger for, at du bruger en time på det vigtigste aktiv, du blev født med.

Ved at vågne klokken 5 udvider du din kvalitetstid. Den tid, du har til at fokusere på det, der er vigtigt for dig, har skudt op.

Og den anden enorme fordel: du bliver lykkeligere. Du vil føle dig mere tilfreds - for klokken 8, når alle andre bare er på vej ud på arbejde, har du allerede været oppe i tre timer. Du har allerede været i gymnastiksalen. Du kogte en god morgenmad. Relativt set - du føler dig allerede færdig. Det er en fantastisk måde at starte din dag på.

Lad os nu komme ind i detaljerne ved at vågne op tidligt - hvordan man konsekvent vågner klokken 5:00

Det starter natten før.

En ung mand sover# 1. Har en sengetid rutine

Dette lyder simpelt - men det er utroligt stærkt. I mit hus lægger vi elektronikken i seng hver aften kl. 19:00. Mine børn ved, at det er tid til at placere dem i ladestationen i køkkenet. Vi gør dette fordi du vil ikke se på skærme to timer før du går i seng.

Men vigtigst af alt - vi har en rutine. Kl. 20.00 det er badetid. Børn børster tænder, voksne børster tænder, alle gør sig klar til seng. Og kl. 9 alle er i deres seng.

Gør det nu altid ske? Nej - ikke hele tiden. Men vi stræber i det mindste efter det. Vi har et system, og vi holder fast ved det.

Okay - så jeg ved hvad nogle af jer tænker. ‘Antonio, jeg har ikke tid til rutine ved sengetid. Jeg er en travl fyr! ' Lad mig fortælle dig - min sengetid rutine er faktisk en af ​​de mest behagelige dele af min dag, fordi fra 7 til 8 om natten - ja, jeg rengør køkkenet, rengør stuen, hjælper rundt i huset, men jeg lytter til mine lydbøger og jeg elsker det absolut. Lige nu lytter jeg til Black Box Thinking af Matthew Syed. Det er en forretningsbog, men den har gode historier.

# 2. Begræns dit koffeinindtag

Dette synes åbenlyst - men jeg ser så mange mennesker om eftermiddagen og aftenen drikke kaffe. Selvom det er koffeinfrit, har det stadig koffein. Min løsning? Jeg drikker ALDRIG kaffe efter middag - fordi jeg ved, at hvis jeg skal sove 9:00, har jeg brug for de otte til ni timer for at få koffeinet ud af min krop.

# 3. Ingen alkohol 5 timer før du sover

Nu bliver dette næste tip hårdt - men drik ikke alkohol mindst fem timer før du går i seng. Det ser ud til, at du lettere kan falde i søvn - men når du har alkohol i dit system, du sover ikke så godt. Du får ikke næsten så meget dyb søvn, som du har brug for.

# 4. Opret dit soveværelse til bedre søvn

Indstil dit soveværelse, så du rent faktisk kan få søvn. Har du et fjernsyn i dit soveværelse? Slip af med det. Opbevar ikke din telefon eller anden elektronik i soveværelset. Brug ikke din telefon som alarm - har et ordentligt vækkeur.

Du vil også gerne investere i en god madras og lagner som du har det godt i. Hvis du er ubehagelig, kaster du rundt hele natten, og du får ikke en god nats søvn.

Går du nogensinde til et hotel, går i seng og tænker, 'Wow - det føles godt'? Hvorfor bruger du ikke penge på en god madras og store lagner - så hver aften kan du komme ind i din seng?

Endelig - få temperaturen rigtig. Dette afhænger af individet, men jeg finder en lavere temperatur hjælper mig med at sove - og af en eller anden grund kan jeg virkelig godt lide at have mine fødder hængende uden for betræk. Jeg finder køligere fødder, der gør det muligt for mig at sove bedre. Men der er undersøgelser, der viser, at varmere fødder hjælper nogle mennesker med at falde i søvn hurtigere. Det afhænger virkelig af personen.

vindue-solopgang# 5. Vær spændt på at vågne om morgenen

Denne er super ninja, selvom ikke mange mennesker taler om det. Kan du huske, at du som barn var spændt på din dag - måske glædede dig til en tur eller en ferie - du ville bare flyve ud af sengen klokken 4 om morgenen? Vil du tro mig, hvis jeg fortalte dig, at du kunne genvinde denne spænding?

Hvad jeg gør er at journalføre og skrive ud et par gode ting, jeg vil udrette, og jeg tænker på det, før jeg går i seng. At tænke på disse ting, blive ophidset over løftet om den næste dag - måske have en bekræftelse, du siger til dig selv om natten og om morgenen - kan virkelig hjælpe dig med at føle, hvor heldig du er.

Du er så heldig at have denne dag. Mind dig selv om det. Hvis du kan gøre det, flyver du ud af sengen hver morgen.

# 6. Smarte alarmer

Der er mange smarte alarmindstillinger derude. Der er solopgangsalarmer - når du vågner, bringer de lys ind i rummet. Eller du kan måske finde ud af, at det bare er at begynde at bruge et almindeligt vækkeur, der gør en stor forskel, hvis du ikke allerede bruger et.

Men der er en funktion på vækkeure, der IKKE er smart. Få ikke en med en udskydningsknap - for når du trykker på den udskydningsknap, starter du fridagen med udsættelse. Gør ikke det. Det vil have en negativ indvirkning på din produktivitet resten af ​​dagen. Udsæt alarmer bør ikke engang eksistere efter min mening.

Brug ikke din telefon på dit værelse som alarm. Du kan have det som en alarm i et andet rum - men det er en dårlig idé at have det ved siden af ​​hvor du sover.

# 7. Glas vand ved siden af ​​sengen

Klokken 5:00, når du vågner op - tag fat i det glas vand, smæk det, du har det godt. Og selvom du skulle falde i søvn igen - inden for 10 minutter vil du være vågen igen og løbe på toilettet.

# 8. Få nogen til at holde dig ansvarlig

Dette er virkelig kraftfuldt og meget nyttigt, hvis du ikke konsekvent vågner tidligt. De fleste af os har et job, hvor vi er nødt til at dukke op på et bestemt tidspunkt, ellers bliver vi fyret. Det er en form for ansvarlighed.

Så hvorfor ikke anvende den slags ansvarlighed til din egen personlige udvikling? Få nogen til at møde dig i gymnastiksalen kl. 06:00. Hvis du finder nogen, der holder dig ansvarlig - er det meget mere kraftfuldt end nogen app derude.

morgen løb# 9. Få den første ting i bevægelse

Mit næste skridt til konstant at vågne op tidligt er at flytte første ting om morgenen. Du vil træne. Gå i gymnastiksalen, slå puljen, løb. Du ønsker at få blodet til at strømme.

Jeg har mødt mange succesrige mennesker. De fleste af dem træner. Og af dem, der træner - de fleste gør det om morgenen.

Hvorfor? Igen - de kan have tid til sig selv, de går ikke glip af det. De tørster efter det om morgenen. Og når du træner første om morgenen, har du opnået en af ​​de vigtigste ting, du kan gøre for din krop.

# 10. Beløn ​​dig selv

Du vil elske dette trin - beløn dig selv. Giv dig selv en godbid. Klapp dig selv på ryggen. Giv dig selv noget godt om morgenen, når du vågner tidligt.

For mig er det at have en god kaffe med min kone. Vi pisker fløden op, vi bruger en smule kokosnødsukker - det er lækkert. Når du har noget lignende, ser du frem til om morgenen, vil du vågne op tidligt.

Husk - fremskridt, ikke perfektion. Den første uge, du prøver dette, får du måske tre ud af de syv dage. Det er en start. Måske tager du et skridt tilbage nogle uger. Det er okay. Pointen er, at du konsekvent tager skridt i den rigtige retning.

Hvis tipene i denne video ikke var nok - hvis du vil have mere detaljerede oplysninger om, hvordan du konsekvent vågner tidligt og får en god start på din dag - gå læse Mirakelmorgenen af Hal Elrod. Du kan få det som en gratis lydbog på hørbar.

Alt du skal gøre for at få det gratis er at starte et 30-dages prøvemedlemskab. Klik her for at hente din gratis bog fra Audible eller skriv RMRS til 500-500.