Sådan undgår du kvælning under tryk Hvorfor folk har tendens til at kvæle under pres

Spørgsmål: Jeg har værdifulde færdigheder, og jeg har arbejdet med dem i lang tid. Men hvorfor ser jeg altid ud til det kvæles under tryk? Hvordan kan jeg stoppe med at kvæle, når min præstation er vigtigst?



A: Der er to konkurrerende teorier, der forsøger at forklare hvorfor folk har tendens til at kvæle under pres. Én undersøgelse offentliggjort i Journal of Experimental Psychology i 2001 testede de to forskellige teorier mod hinanden og foreslog derefter en måde at undgå kvælning under pres på.

To forskere ved Michigan State University forsøgte at teste to konkurrerende teorier om, hvorfor mange mennesker har tendens til at kvæle under pres.

  1. Distraktion teorier antyder, at højtryksmiljøer er fulde af distraktioner, der forhindrer os i at fokusere på det, vi laver.
  2. Selvfokus teorier antyder, at når vi er under pres, bliver vi for selvbevidste og selvbevidste.

Her er teorien bag selvfokusteorien: Vi bliver gode til færdigheder ved at øve dem, indtil de bliver automatiske, og vi behøver ikke at gå selv igennem dem længere. Imidlertid afbryder disse automatiske processer, når vi bliver for selvbevidste, når vi bliver for selvbevidste, og vi bliver som en nybegynder igen (selvbevidst lede os gennem hvert trin i stedet for at lade vores praktiserede færdigheder ske alene).

På en måde er disse to teorier det modsætninger. Kvæler folk under pres, fordi de er også fokuseret på hvad de laver, eller ikke fokuseret nok?



Sådan testede forskerne denne teori:

  • Golf putning er en kompleks opgave, selv for erfarne golfspillere.
  • De bedste puttere bliver de bedste igennem øve sig. Dette betyder at sætte igen og igen, dag efter dag, indtil de opbygger viden om mange forskellige typer græs, landets konturer, vindhastigheder osv.
  • Spørgsmålet er: Gør erfarne, ekspert golfspillere bevidst udenad hver gang de nogensinde har sat, og når de kommer op på en ny green, husker de: 'Hej, jeg har engang sat et hul, der ligner dette, jeg vil gøre, hvad jeg gjorde dengang ”?
  • ELLER 'indkoder' putterne disse oplysninger i deres automatiske / ubevidste processer og glemmer detaljerne? I så fald kan vi forvente, at golfspillere har en selektiv form for 'hukommelsestab' om oplysningerne om ethvert specifikt hul - fordi de ikke har brug for disse oplysninger. De 'fordøjer' simpelthen al information om forskellige huller og smider resten af ​​informationen ud.
  • Hvis sidstnævnte er sandt, kunne vi teste denne teori ved se om erfarne golfspillere lettere glemmer detaljerne om bestemte huller, men generelt bedre.

EKSPERIMENT 1

Forskerne fik tre grupper af mennesker til dette eksperiment:

  • Michigan State University intercollegiate medlemmer af golfholdet
  • Interkollegialt atleter uden golfoplevelse
  • Psykologi studerende uden golfoplevelse

Deltagerne fik alle at vide, at formålet med undersøgelsen er at teste golfevnen.



Derefter blev deltagerne bedt om at sætte et bestemt hul, der var specielt forberedt til denne aktivitet.

  • Først tog hver deltager 20 putter mod hullet. Nøjagtighed blev målt ved, hvor tæt de kom på hullet. Derefter udfyldte de et spørgeskema, der bad dem om at beskrive de trin, der var involveret i en typisk golfputt.
  • For det andet tog deltagerne igen 30 putter mod hullet og udfyldte det samme spørgeskema.
  • Til sidst blev deltagerne ført til et andet sted og blev bedt om at huske detaljer om arrangementet af hullet, hvilken procedure de tog, og det grønne, de lige havde sat.

RESULTATER:

Som du kunne forvente, var medlemmerne af MSU golfholdet bedre til at sætte end deltagerne uden golfoplevelse (de kom konsekvent tættere på hullet).

Men her er den interessante ting: Golfmedlemmerne var langt bedre til at sige, hvad en 'ideel' golfputt-procedure var (de havde generel viden om, hvad de skulle gøre).

  • MEN da de blev bedt om at huske på oplysninger af den procedure, de lige har fulgt, leverede de mindst mulig information.



DETTE antyder, at de erfarne, bedre golfspillere havde formel viden om golf men gik ikke med at huske at specificere et bestemt hul. De anvendte netop denne viden dynamisk i øjeblikket.

Dette understøtter teorien om, at dygtig ydeevne handler om at opføre sig automatisk baseret på erfaring, ikke om selvbevidst at guide dig selv trin for trin.

EKSPERIMENT 2



Dette eksperiment var det samme som det forrige med nogle ændringer. De vigtigste til vores formål er:

For det første blev deltagerne bedt om at sætte fra ni forskellige retninger i stedet for at sætte fra samme sted.



For det andet, lige før deres sidste putt, blev deltagerne bedt om at overvåge deres præstationer nøje for senere tilbagekaldelse.

RESULTATER:

De vigtige resultater her er, at eksperimentet generelt gik det samme som det sidste (oplevelsesputterne klarede sig bedre end de uerfarne), men da deltagerne blev bedt om nøje at overvåge, hvad de lavede, klarede de sig dårligere.

Diskussion så langt:

Selvbevidsthed synes at være den vigtigste faktor i kvælning. Men kan der gøres noget ved dette?

EKSPERIMENT 3

Denne gang fik de en gruppe studerende uden golfoplevelse til at sætte sig mod et hul og målte deres nøjagtighed.

Der var tre forskellige typer PRAKSIS tilfældigt givet til deltagerne:

Gruppe med en enkelt opgave. Disse deltagere blev simpelthen bedt om at sætte et stort antal gange mod et hul fra 9 forskellige retninger.

Distraktionsgruppe. I denne gruppe satte deltagerne hen mod hullet, men mens de gjorde det, fik de også en anden opgave (mens de puttede, lyttede de til en båndoptagelse, og da de hørte ordet 'kognition', måtte de gentage det tilbage til eksperimentatoren).

Selvbevidsthedsgruppe. Disse deltagere fik at vide, at de blev filmet, mens de puttede, så de kunne evalueres af et antal golflærere og trænere ved MSU.

Derefter udførte deltagerne i ALLE GRUPPER et 'lavtryks' -forsøg, hvor de simpelthen satte mod hullet 18 gange, men ikke vidste, at de blev evalueret.

DANNES fik deltagerne et 'højtryks' -forsøg, hvor de fik at vide, at de ville få $ 5, hvis de kunne forbedre deres put. Det var her, deltagerne forventedes at CHOKE.

RESULTATER:

Generelt, da de praktiserede, blev alle grupper bedre indtil det sidste forsøg.

Eksperimenterne var primært interesseret i det sidste højtryksforsøg, for det var da de forventede, at deltagerne ville kvæle.

Hvordan påvirkede typen af ​​kvælning?

Gruppe med en enkelt opgave. Deltagere, der bare øvede uden distraktion og derefter blev sat i højtrykssituationen VALGTE (deres præstationer blev dårligere).

Distraktionsgruppe. Ligesom gruppen med en enkelt opgave kvalt disse deltagere i højtrykssituationen.

Selvbevidsthedsgruppe. Disse deltagere FORBEDRES faktisk i højtrykssituationen!

Hvad? Hvordan fungerer det?

Deltagerne, der øvede under højtryksevaluering, kvalt ikke, da der opstod en yderligere højtrykssituation.

Det skyldes, at de var blevet vant til pres fra evaluering.

DISKUSSION

HVORFOR kvæler vi, når vi er i en højtryksevalueringssituation? Denne forskning antyder, at det er fordi vi glemmer de automatiske færdigheder, vi har udviklet ved at øve, og vi bliver selvbevidste og selvbevidste. Vi er derefter nødt til at gå tilbage til trin-for-trin guide os selv gennem opgaver, vi allerede kender.

HVORDAN undgår vi kvælning i fremtiden? Undersøgelsen antyder, at vi er nødt til at blive brugt til højtryksevaluering. Hvis vi kan øve, mens vi bliver evalueret, vil vi endda være i stand til at håndtere yderligere pres på os, når det virkelig kommer til knasetid.

Finder du dig selv kvalt når:

  • Offentligt talende
  • At holde præsentationer
  • Demonstration af musikalske eller atletiske færdigheder
  • Interaktion med andre socialt
  • I jobinterviews
  • Etc.?

Så måske er løsningen at øve i højtryksmiljøer. Dette betyder i stedet for at øve i en skab af dig selv, så prøv at øve dig, hvor det er ubehageligt - foran andre.

HISTORISK ANEKDOT

  • Demosthenes, en gammel græsk mand født i 384 f.Kr., voksede op med en talehindring. Han blev forældreløs i en ung alder, og da han blev ældre, gennemgik han en række juridiske kampe om forvaltningen af ​​sin fars ejendom. Dette krævede, at hans sag blev fremsat foran fremtrædende mennesker og dommere. Ifølge historikeren Plutarch, da Demosthenes først prøvede at tale offentligt, latterliggjorde folk ham for den måde, han talte på (ikke kun havde han en talehindring, han havde også en underlig, vandrende måde at tale på, der kom i vejen for hans argumenter) .
  • Så for at blive en bedre offentlig taler, satte Demosthenes sig i meget streng træning, der skulle efterligne højtrykssituationer. Han ville prøve at holde taler med småsten i munden og mens han løb op ad bakker for at simulere træthed. Det registreres også, at han ville holde taler mod det høje og vrede hav for at styrke sin stemme.
  • Over tid blev Demosthenes en stor græsk statsmand og taler og levede endda med at skrive taler for andre fremtrædende mænd. Det ser ud til, at Demosthenes vidste noget i 384 f.Kr., som blev demonstreret af videnskaben i 2001 e.Kr.

Reference

Beilock, S. L. og Carr, T. H. (2001). Om skrøbeligheden af ​​dygtig ydeevne: Hvad styrer kvælning under pres? Journal of Experimental Psychology: General130 (4), 701-725. Link: http://hpl.uchicago.edu/sites/hpl.uchicago.edu/files/uploads/JEPG2001.pdf