9 tip til bedre søvn | Dvale som en konge | Sådan vågner du op, opdateret

9-tip-til-sove-bedre-højSøvn.

Ah, de undvigende ZZZZ'er.

Den gennemsnitlige amerikaner får mindre end 7 timers søvn om natten.



Dette er lige nok til at fungere ... med en ekstra overdosis af espressobilleder.

Bundlinjen er, at du sandsynligvis har brug for mere søvn.

Mangel på søvn påvirker mere end daglig grogginess.

Over tid kan det forårsage vægtøgning og barbere år fra dit liv.

I denne artikel skal jeg dække 9 tip, der hjælper dig med at få bedre kvalitet i søvn og vågne op og føle dig som en mester.

  1. Prioriter søvn
  2. Vær opmærksom på din ernæring
  3. Har en sengetid rutine
  4. Opret det rigtige søvnmiljø
  5. Undgå elektroniske enheder i sengen
  6. Motion (men ikke før sengetid)
  7. Sov i køligere temperaturer
  8. Hvid støj og lydisolering
  9. Slip dit værelse af lys

Hvis du vil have bedre søvn, har du brug for en bedre søvnmiljø .

opgrader dit sengetøj og lagner og sov som en konge!

Klik her for at se - 5 tip til bedre søvn

Klik her for at se - Sådan sover du som en konge

Hvorfor sover det?

Se dig omkring dig i dag.

Hvor er de længste linjer i Amerika? Kaffebarer. Og indtil de køber deres tredobbelt dobbelt venti skinny latte (tilføj et skud), ligner de zombier.

Koffein ville være mindre nødvendigt, hvis folk fik masser af kvalitetssøvn pr. Nat.

soveværelse

Fordele ved søvn inkluderer:

  • Et sundt stofskifte
  • En øget immunfunktion
  • Forbedret hukommelse og indlæringsevne

og så meget mere.

Denne artikel skal dække ni tip til at få bedre søvn.

1. Prioriter søvn prioritetsmatrix-lille

Ingen vil prioritere søvn for dig, undtagen dig.

Jeg har talt om, hvordan man får mere gjort på din dag i min artikel Sådan prioriteres.

Søvn skal planlægges, ligesom alt andet, der skal gøres i dit liv.

Hvis du ikke prioriterer søvn, falder den på den ikke vigtige og ikke presserende del af prioritetsmatrixen.

Søvn skal være i afsnittet Vigtigt og ikke haster, hvilket er det afsnit, du skal leve ud af, hvis du prioriterer alt i dit liv korrekt.

Se, jeg forstår det. Du kan være en studerende med to job, der prøver at få enderne til at mødes, eller en far med børn.

Jeg har været der.

At prioritere alt andet korrekt i dit liv hjælper dig med at passe søvn ind. Sandheden er, at vi giver tid til alt, hvad der er vigtigt for os.

Desuden, hvad er pointen med at arbejde så hårdt som du gør, hvis du ikke kan være vågen og forfrisket nok til at nyde det?

2. Vær opmærksom på din ernæringkaffe

Jeg hentydede til koffein tidligere i artiklen.

Vidste du, at kaffeindustrien er en industri på 20 milliarder dollars? Folk stoler på koffein og sover ikke for at gøre det igennem dagen.

Jeg har en regel. Ingen kaffe eller koffein efter middagstid.

Dette er fordi koffein kan faktisk blive i dit system i 6-14 timer efter indtagelse. Selv hvis du falder i søvn efter en eftermiddagskop o 'joe, vil det stadig påvirke din dybe søvncyklus.

Den samme idé gælder for alkohol. Forsøg at undgå at drikke alkohol lige før sengetid, da det også hæmmer din REM-cyklus, selvom det kan hjælpe dig med at falde i søvn.

Hvis du vil have en drink, skal du holde dig til et glas vin eller en øl med aftensmaden, og du har det godt.

Et kemikalie, der findes i mange fødevarer, øger faktisk seratoninniveauet i hjernen, og det er tryptophan.

Det findes i fødevarer som æg, kalkun, nødder og kylling. Prøv at indarbejde nogle af disse fødevarer i din middag for at forberede dig på søvn.

Derudover kan spisning af store portioner til middag få din krop til at arbejde lidt hårdere for at fordøje og ikke være i stand til at hvile optimalt.

Skønhedssøvn3. Har en sengetid rutine

Mennesker er vaner. Manglende planlægning planlægger at mislykkes.

Du skal være i stand til at gå til rutine, når det er tid til sengetid. Måske er det meditation eller læsning af en bog.

Jeg ved, at ting i sidste øjeblik kommer op, men jo mere du planlægger, jo mindre skyder du dig selv i foden.

Hvis du er studerende eller arbejder professionel, og du ved, at din præsentation eller eksamen forfalder den næste dag, skal du ikke vente til sidste øjeblik med at arbejde på den.

Du vil være klar hele natten og mister tilbageholdelsen af ​​oplysningerne i det lange løb alligevel.

Planlæg fremad, få dit arbejde udført, og følg en rutine for sengetid.

4. Opret det rigtige søvnmiljø

Har du nogensinde boet på et 4 eller 5-stjernet hotel?

2 er LineusDu kan blive i sengen hele dagen! Hvorfor? Seng, lagner og sengetøj er af høj kvalitet.

Mennesker bruger 1/3 af deres liv på at sove. Hvorfor ikke investere i kvalitet derhjemme?
Få en dejlig madras og sengetøj. Køb en pude af bedre kvalitet.

Jeg vil tale om et par flere ting, du kan gøre for at skabe et bedre miljø i dit hjem nedenfor.

Hvis du vil have bedre søvn, har du brug for en bedre søvnmiljø

opgrader dit sengetøj og lagner med min gode ven over kl dog Lineus.

Det er et godt selskab, og du sover som en konge.

En ung mand sover5. Undgå elektroniske enheder i sengen

Jeg kunne tale om dette hele dagen, men hvis du har din telefon i din seng, dræber du din søvnkvalitet.

Harvard Medical School har som undersøgelse på blåt lys på dine telefoner. Jeg kommer ikke ind på alle detaljerne, men i det væsentlige fortæller blåt lys din krop ikke at lukke ned endnu.

Mørke er et signal til din krop, der siger 'Hej, det er tid til seng.'

Ifølge undersøgelsen mindsker den måde, hvorpå nethinden får farve fra det blå lys, faktisk melatonin (søvnkemikalie) i hjernen.

Deres forslag er at undgå blåt lys 2-3 timer før sengetid samt bruge dem mere hele dagen for at øge søvnkvaliteten om natten.

Et andet tip er at få et vækkeur i stedet for en telefonalarm.

6. Motion (men ikke før sengetid)To mænd løber tidligt om morgenen.

Dr. Stuart Quan er professor i søvnmedicin ved Harvard Medical School.

Han gjorde en undersøgelse det viste, at træning lige før sengetid gør det sværere at falde i søvn.

Dette skyldes øget adrenalin (adrenalin), en højere hjerterytme og vanskeligheder med at afvikle om natten

Desuden er det bedste tidspunkt at træne tidligt på eftermiddagen omkring kl.

Det giver din krop tid til at slappe af og komme sig. Nu er din krop klar til søvn.

7. Sov i køligere temperaturersove-i-køligere temperaturer

Undersøgelser viser at den bedste temperatur, dit værelse har, mens du sover, er omkring 65 til 68 grader fahrenheit.

Dette skyldes, at mens du sover, falder din optimale kropstemperatur til genopretning lidt.

At droppe temperaturerne i dit værelse hjælper med at holde din krops genopretstemperatur.

Hvis det er for varmt (eller for koldt) kan din krop kæmpe for at indstille sin egen temperatur.

8. Hvid støj og lydisolering

Hvid støj er en jævn støj, der spiller på tværs af alle hearable-frekvenser.

Denne er til de lette sveller.

Din evne til at høre er stadig meget aktiv, mens du sover.

Let sveller har tendens til at lægge mærke til lyde fra fuldstændig stilhed, der får dem til at vågne op (som ægtefæller, der snorker osv.).

Hvid støj fungerer som en maske til at blokere for disse lyde, mens du er alseep.

Lydisolering af rummet, så ingen andre lyde kan sive ind, er en anden idé. Vær dog forsigtig med nødsituationer.

Du vil være i stand til at vågne op, hvis du har brug for det.

9. Slip dit lysværelseslip-dit-værelse-af-lys

I dele af Alaska forbliver det lyst morgen, middag og aften 6 måneder ud af året.

Så når folk sover, skinner solen stadig lyst udenfor.

Det er ikke det samme i de nederste 48 stater eller andre dele af verden, men solblokerende persienner kan gøre underværker for at sove lidt eller for lur.

Det kan være en god investering for alle jeres blinde derude.

Afsluttende ord

Bundlinjen er, at du ikke bare vil overleve din dag. Du vil udføre optimalt.

Du ønsker at få mest muligt ud af hver eneste dag.

Når du arbejder, skal du arbejde hårdt. Når du hviler, skal du hvile godt.

Prioritering af dit liv hjælper med at få det arbejde, du har brug for for at få gjort, mens du får optimal søvn.

Vil have en bedre søvnmiljø ?

opgrader dit sengetøj og lagner og sov som en konge!