8 ENKELE vaner, der gjorde mit liv bedre - Daglige vaner for mænd

Det er svært at få tid i din tidsplan til de ting, der virkelig stof.



Vi bombarderes med e-mails og uendelige opgaver hver dag.

Du kan ikke se dine børn så meget, som du vil.



Du bruger ikke nok tid sammen med din partner.



Din kost stinker, fordi du ikke har tid til at forberede dine måltider ordentligt.

header for daglige vaner

Som virksomhedsejer har jeg haft disse problemer.



Men jeg overvandt dem ved at vedtage bestemte daglige vaner.

Disse vaner gjorde mit liv uendeligt bedre.

Og i dagens artikel - jeg deler dem med dig.

Denne artikel er bragt til dig af Ritual - skabere af de obsessivt efterforskede mænds multivitamin -formuleret til at hjælpe med at udfylde ernæringsmæssige huller i din kost.



Hvert multivitamin indeholder de TEN næringsstoffer af høj kvalitet, du har brug for dagligt, men sandsynligvis ikke får nok af - selv med en sund kost. Gå ikke glip af det - Klik her for at finde Ritual i dag og få 10% rabat på dine første 3 måneder!

Klik her for at se 7 NYE vaner, der gjorde mit 2020 Uendeligt bedre

De 8 daglige vaner, der gjorde mit liv bedre

  1. 10 & 10 liste
  2. Ugentligt kiropraktorbesøg
  3. Morgen yoga
  4. Tager multivitaminer
  5. Går daglige gåture
  6. Kajakroning hver weekend
  7. Sporing af ALT
  8. Træner med min søn



OK - lad os komme ind i det.

Daglig vane nr. 1. 10 & 10-listen

tom liste

Start din fridag ved at slå de lette gevinster ud.



10 & 10-listen indeholder 10 opgaver, du kan udføre på 10 minutter eller mindre. Det er en fantastisk måde at fylde din dag med præstationer.

Her er nogle eksempler:

  • Ringer til en ven for at kontrollere dem.
  • Sætter gamle genstande i din bil til donation senere.
  • Besvare en presserende arbejds-e-mail.
  • Læser 4-5 sider af en bog.
  • Meditere.

Du kan teoretisk opnå listen når som helst på dagen. Dog gør jeg min hver morgen. Hvorfor? Det starter min fridag med et brag. Jeg føler altid et moralsk løft, vel vidende at jeg har nået 10 nye mål, før de fleste mennesker er vågen.

10 & 10-listen er en simpel strategi, som du kan udnytte til et dagligt moral boost.

Daglig vane nr. 2. Ugentlige kiropraktorbesøg

mand bliver masseret

Tag de rigtige foranstaltninger for at styrke din ryg, ellers vil du ende som mig!

Jeg lider af arvelige rygproblemer - og de forstærkes af konstant slitage gennem årene.

Jeg gjorde tingene værre under min tid i marinesoldaterne ved regelmæssigt at have 60-70 pund på ryggen. Selv efter at have vendt tilbage til det civile liv havde jeg en vane med at bære tunge byrder.

Resultatet? Mine quads og hamstrings er for stramme, hvilket gør rygsmerter til en konstant virkelighed.

Og jeg er ikke alene - 31 millioner amerikanere oplever rygsmerter til enhver tid. Imidlertid, 47% af amerikanerne stoler ikke på kiropraktorer!

Min kiropraktor har hjulpet mig med at forbedre min cirkulation, løsne stramme muskler, mindske rygsmerter og meget mere.

Hun holder mig også ansvarlig. Da det er en konstant del af min uge, har jeg ingen undskyldning, når det kommer til de strækninger, hun tildeler mig derhjemme.

Daglig vane # 3. Morgen Yoga

mand, der praktiserer yoga på stranden

Tror Yoga er til kvinder? Tænk igen!

Ud af de 20,4 millioner amerikanske yoga-udøvere er kun 18% mænd.

Mange fyre synes, det er for feminint, eller at deres kroppe ikke er bygget til det.

Mine herrer - du tager fejl. Jeg praktiserer yoga hver eneste dag.

De fordele, jeg har fundet:

  • Øget fleksibilitet
  • Øget muskel toning
  • Forbedret kredsløbssundhed
  • Vægttab

Der er også forskellige typer yoga for forskellige præferencer. Vinyasa Yoga er ideel til begyndere, fordi der er mere dynamisk bevægelse involveret.

Daglig vane # 4. Tager multivitaminer

rituelt multivitamin til mænd

Klik her for at finde rituelle multivitaminer.

97% af mændene får ikke nok D-vitamin - nøglen til at have stærke knogler og 70% af mændene får ikke nok E-vitamin, så deres celler er sårbare over for frie radikaler.

Jo mere vi bliver ældre, jo mere ernæring har vi brug for.

Det kan være svært at få alt hvad du har brug for fra dine daglige måltider. De rigtige multivitaminer kan hjælpe dig med at få dig de manglende næringsstoffer.

Den gode nyhed? Siden 2018 rapporterede 73% af mændene at have taget kosttilskud.

Det er tid til at deltage i festen. Det er lige så let som at tage to om dagen!

Daglig vane nr. 5. Gåturer

gå med tillid

Undervurder aldrig kraften i en simpel 30 minutters gåtur.

Dette var en ny for mig.

Jeg er normalt løber.

Men da min kone foreslog, at vi skulle ændre tingene og tage en tur, var jeg forpligtet. Jeg fortryder det ikke!

Walking virker ikke som meget, men udseende er ikke alt.

At gå i 30 minutter om dagen, fem dage om ugen, kan reducere risikoen for hjertesygdomme med 19%.

Som en træning på lavt niveau - gang tillod mig også at fokusere mit sind. Jeg var i stand til at finpudse mit sind. Jeg lyttede til lydbøger og var i stand til at hente flere oplysninger, end jeg ville med træning med høj intensitet.

Gå slapper af, det giver sundhedsmæssige fordele - og det hjælper dig med at lytte bedre.

Daglig vane # 6. Ro kajak

mand kajak

Tid med familien, udendørs og motion? Kajak er vejen at gå.

Min familie og jeg har været på kajak hver weekend. Rutinen er enkel: Vi hopper i bilen, finder en sø og sætter kajakkerne ud.

Der er nøjagtigt 15.074 dokumenterede søer i Wisconsin - vi mangler ikke valg.

Vi er i stand til at vælge en, der er relativt isoleret og have en privat familie dag ude.

Kajak er en killer cardio øvelse. Det træner dine arme, ryg, skuldre og bryst. Da roning er en træning med lav intensitet, betyder det, at dine led er mindre tilbøjelige til at skade.

Dette går ud over blot motion. Kajakroning var en anden måde for mig at tilbringe kvalitetstid sammen med min familie.

På trods af hvad der sker i verden, er der masser af måder at tilbringe tid sammen med de mennesker, der betyder noget for dig, hvis du tager de rigtige forholdsregler.

Daglig vane # 7. Sporing af alt

smart ur mænd

1 ud af 5 amerikanere indrømmer at have sporet deres helbred ved hjælp af apps - det være sig træning, søvn eller ernæring. Herrer, jeg er en del af den gruppe, og jeg er stolt af den.

Det har været en enorm hjælp til at forbedre min søvnkvalitet. Selvom jeg går i seng tidligt nok til at få 8 timers søvn, vågner jeg ofte hele natten.

Nogle gange hopper hunden i sengen. Eller mine børn vil også lejlighedsvis snige sig ind.

Med min Oura Ring kunne jeg se nøjagtigt, hvor dårlig jeg var - og min søvnkvalitet var lidt over 60%. Disse oplysninger giver mig mulighed for at finpudse specifikke mål og i sidste ende rette min søvnplan.

Det punkt, jeg forsøger at gøre, er, at sporing af dit helbred ved hjælp af teknologi giver dig mulighed for at gamify. Du får håndgribelige data om din nuværende status, og du kan tage skridt til at forbedre dig selv.

Daglig vane # 8. Træner med min søn

Min søn holder mig ansvarlig. Når vi sætter en tid til at træne, er han altid der 15 minutter før og venter. Der er ingen undskyldning for, at jeg ikke møder op og træner.

Han skubber mig også til at gøre det bedre.

Da jeg prøvede at holde trit med ham på 40 yard sprints, endte jeg med at trække i en hamstring, der satte mig ud af kommission i et par dage. Jeg overgår ham måske på bænken, men han får mig til at slå næsten hver anden øvelse.

At arbejde med nogen holder dig ansvarlig, mens du forbedrer dit forhold.

At arbejde med en anden handler dog om mere end konkurrencen. Det er en pålidelig måde at konsekvent opbygge relationer på.

Det er givende at se nogen, du holder af, gøre fremskridt.

Daglige vaner for mænd

Hvis du leder efter mere selvforbedring - klik her for at tjekke min artikel om vigtige millionærvaner.