4 Handlingstrin for at opbygge usikre tillid ... Selvom du er en introvert | Sådan bliver du selvsikker, når du er genert

4-trin-til-en-Introvert-at-bygge-tillid-højDu er i købmanden.



En smuk pige fanger dit øje.

Du begynder at komme med en million måder at sige hej på.



Dine stier er ved at krydse hinanden.



Hun går forbi dig lige nu, og….

Stilhed.

Muligheden er tabt.



Hvad holdt dig tilbage?

Mangel på selvtillid? Frygt for afvisning?

Tillid er en af ​​de ting, der er svære at beskrive, den er immateriel, så vi kun kan forstå det, når vi føl det eller se det.



Tillid er det, der sætter højtydende individer fra resten af ​​pakken. Mennesker, der har tillid, når deres mål, har modet til at nærme sig enhver, de ønsker, og har det godt i deres egen hud.

Er du en af ​​disse mennesker?



Hvis ikke, er chancerne for, at du vil forbedre din selvtillid & hellip; .men hvordan gør du det nøjagtigt ?! Fordi tillid er en af ​​de ting, du kun kan mærke eller føle, gør det det virkelig svært at forbedre det på en systematisk måde.

Nå, du har held og lykke i dag, fordi jeg vil dele fire handlingsstrategier, du kan bruge til at bygge urokkelige tillid.



Klik her for at se videoen - 4 tip til en introvert til at opbygge sin tillid

Klik her for at se videoen - Sådan opbygger du tillid, når du er genert

Dette er et gæstepost af Katrina Razavi, grundlægger af KommunikationforNerds.com. Tilmeld dig et gratis tre-video minikursus kaldet: Hvordan man har karismatiske samtaler. Det dækker seks hemmeligheder til social tillid, strategien nr. 1 til at forbedre dit liv, og hvordan du har naturlige samtaler, selvom du er super akavet.

shutterstock_1332963351. Kom ud af din komfortzone ... sikkert

Har du nogensinde lyst til at gøre noget ud over det sædvanlige, men tale dig selv ud af det? Det kan være en dristig idé, du vil dele med din administrerende direktør, en forretningsidé, du har siddet på i årevis, eller henvende dig til en pige, du har ønsket at tale med i flere måneder.

Her er problemet med ikke at reagere på disse ønsker: At sidde inde i din komfortzone fører til stagnation.

Når du ikke udforsker nye oplevelser, graver du dig selv videre i det komfortable 'komforthul', du har siddet i år eller endda årtier!

Selvom det kan være skræmmende at henvende sig til din CEO eller tale med nogen, du er romantisk interesseret i, skal du finde en måde at gøre det på.

Det kan være skræmmende at træde uden for din komfortzone, men det er nødvendigt, for når du prøver nye ting, forbedrer du din selvtillid ved at bevise for dig selv, at du faktisk kan gøre ting, du altid har været bange for. Hvorfor?

Fordi hippie-selvbekræftelser for at fortælle dig selv, at 'du er selvsikker' eller 'du er stærk', vil ikke rigtig gøre meget. Du skal bevise til dig selv, at du faktisk er disse ting, og når du kan gøre det, har du en samling af positive oplevelser, som du kan henvise til for at vise dig selv, at du er fantastisk.

Hemmeligheden bag ægte selvtillid er, at det starter med dig.

Handlingspunkt: Sæt mikromål

Bare rolig, jeg vil ikke give dig kliche-råd om 'bare gør det.' I stedet vil jeg have dig til at tackle at komme ud af din komfortzone på en helt anden måde, og du kan gøre dette ved at sætte mikromål.

Mikromål er 'klumper' af et større mål, som du kan bruge til din fordel for at få tingene gjort og opbygge momentum for at fortsætte med at forbedre.

Lad os tage CEO-eksemplet. Du har en forretningsidé, som du vil dele med administrerende direktør, men du kan bare ikke få modet til at nærme hende på kontoret. Tænk på et mindre mål, som du kan opnå det, der har et lignende resultat ... sænk bjælken.

Her er hvad jeg mener. Du er måske bange for at henvende dig til administrerende direktør, men hvad med en e-mail? Du kan tage dig tid til at skabe den perfekte besked om din idé uden at blive nervøs hen imod hende, da hun går hurtigt ned ad gangen. Ved at gøre dit dristige mål mindre og meget mere fordøjeligt øger du oddsen for at følge igennem.

Skrivning

Lad os tage et andet almindeligt eksempel - at få en date med den pige, du har haft øje med i gymnastiksalen de sidste par måneder. Det er et ret aggressivt mål. Den pige kan have en kæreste eller måske ikke engang være single!

Hvad med at sætte et mikromål om at have en 5 minutters samtale med hende? Du behøver ikke at få et 'ja' til en dato eller endda få hendes nummer, men du kan oprette en vis rapport og blive venlig, så du kan arbejde dig op for at spørge, om hun er op til en dato. Lyder det ikke bedre end at fortsætte med at forfølge hende ved løbebåndene, indtil hun siger noget til dig?

Indstilling af mikromål giver dig mulighed for at træde sikkert ud af din komfortzone. Når du når dine mikromål, begynder du at se det du gør have tillid til at træde uden for din komfortzone, så du kan begynde at træde ud oftere.

Udfordre dig selv til at træde uden for din komfortzone mindst en gang om ugen. Det kan være at slutte sig til kolleger til happy hour for første gang og nærme sig den søde fyr, du har haft øje med, eller prøve noget helt nyt som improv!

SkrivningHer er et par flere tip til indstilling af mikromål:

  • Skrive- fysisk nedskrivning af dine mål vil tvinge dig til at tænke igennem detaljerne, og hvordan du rent faktisk vil nå målet, det vil også hjælpe dig med at huske dine mål, da det har vist sig, at nedskrivning øger fastholdelsen
  • Bliv specifik- Vælg en bestemt dag og et tidspunkt, hvor du vil arbejde på dit mikromål. Lav en kalenderbegivenhed eller en påmindelse på din telefon, så den 'cues' din nye opførsel over for dit mål
  • Spor dine mål regelmæssigt- Jeg vil anbefale at spore dine mål dagligt eller ugentligt. Når du sporer og til sidst opnår dine mål, prøver du din hjerne til at fokusere på det, der er vigtigt for dig - fortsætter med at opnå mere!
  • Visualiser- Visualiser at nå dine mål. Undersøgelser har vist, at visualisering af noget aktiverer de samme motoriske dele af din hjerne, som aktiveres, når du fysisk gør noget. Dette bemærkelsesværdige Harvard-undersøgelse delte emner, der skulle øve klaver i to grupper. En gruppe øvede klaveret fysisk, og en anden gruppe fag spillede det mentalt (ved at visualisere) Hvad skete der? Begge grupper havde de samme ændringer i hjernens motordele, der viste, at visualisering af spil var lige så effektiv som fysisk at spille det!

Meditere2. Kend dine værdier

Har du nogensinde bemærket, at tillidsfulde mennesker er ret afgørende? De tager ikke 10 minutter at bestille mad på en restaurant eller sætte sig fast i analyselammelse. Det skyldes, at folk, der er virkelig sikre, ved hvad de vil have.

Hvordan begynder du at definere, hvad du vil have?

Det første trin er at definere dine værdier.

I Våg kæmpen, Tony Robbins skriver om værdier i to forskellige former. Der er 'middelværdier' og 'slutværdier', og de er bundet til de følelsesmæssige tilstande, du ønsker at føle som lykke, stolthed, sikkerhed osv.

  • Betyder værdier- disse er måder du kan udløse de følelsesmæssige tilstande, som du virkelig leder efter. Et godt eksempel er penge. Penge er normalt et middel til noget andet. Det, du faktisk leder efter, er økonomisk frihed, men penge får dig der, så det er en 'middelværdi'
  • Slutter værdier- disse er de følelsesmæssige tilstande, du ønsker som kærlighed, sikkerhed og lykke. De er de følelsesmæssige tilstande, som dine 'middelværdier' giver. Hvis vi tager pengeeksemplet, kan din slutværdi faktisk være sikkerhed og ønsker at føle sig økonomisk stabil

Bemærk forskellen mellem middelværdier og slutværdier her. ”Middelværdierne” er dybest set de ting, du tænke du ønsker for at komme til dine 'ender' -værdier.

Når det er sagt, er det tid til at blive specifik og finde ud af, hvad dine slutværdier er. 'Midler' -værdier kan være nyttige til at få dig til at tænke over dine 'ender' -værdier, men pointen med denne strategi er at klart definere dine 'ender' -værdier.

At få klarhed over, hvad du sætter pris på, giver dig mulighed for at træffe bedre beslutninger hurtigere og vil give dig en stærkere følelse af “selv”, som vil give dig evig selvtillid. Dette virker som et simpelt koncept, men det er noget, de fleste sjældent gør.

Tillidsfulde mennesker tager kontrol over livet snarere end at lade livet tage kontrol over dem.

kontrol 3

Handlingspunkt: Definer dine slutværdier

Bloker en til to timer i denne uge for at sætte dig ned og skrive dine top ti 'ender' -værdier. For at komme derhen kan det hjælpe at starte med nogle af dine 'middelværdier', der hjælper dig med at nå frem til destinationen for 'slutværdier', som du vil finpudse. Vær ærlig over for dig selv og vær klar over dem.

Her er nogle spørgsmål, der kan hjælpe:

  • Hvad er de ting, der betyder mest for mig i livet?
  • Hvad er de ting, som jeg ikke er ligeglad med i livet?
  • Hvis jeg skulle tage en hård beslutning, hvad er et par værdier, jeg SKAL overveje?
  • Hvis jeg skulle tage en hård beslutning, hvad er nogle få værdier, jeg ser bort fra?
  • Hvis jeg havde børn (eller hvis jeg har børn), hvad er det, jeg lærte dem? (Dette hjælper dig med at definere, hvad der virkelig betyder noget for dig)

3. omfavne forandring

Finder du dig selv besat af fortiden eller fremtiden?

Måske er du besat af 'forkerte' beslutninger, eller hvor du er om tre år.

Bare rolig, det er noget, mange af os gør. Men her er fangsten om at besætte din fortid og fremtid - jeg er den person, du var for fem år siden vej anderledes end den person, du er i dag, og den person, du er vilje være fem år fra nu!

For fem år siden havde du forskellige smag, venner og interesser, og hvem ved hvad det vil være om fem år fra nu! Omfavn det faktum, at 'mig' konstant ændrer sig og udvikler sig.

Dette er vigtigt at internalisere, fordi vi mange gange siger ting som 'Jeg kan ikke gøre det, det er bare ikke som jeg er' eller 'Alle tror jeg er genert, hvis jeg begynder at tale med nye mennesker, vil de tænke noget er slukket. ” At tænke at vores personligheder er “faste” vil gøre det svært at vokse.

Interessant forskning af Carol Dweck har vist, at børn trives i skolen, når de anvender en ”vækst” tankegang. De havde troen på, at de kunne forbedre sig i et givet område i modsætning til studerende med en 'fast' tankegang, der mente, at deres færdigheder ikke kunne ændres og var permanente. Hun var i stand til at vise, at denne 'vækst' tankegang forbedrede ydeevnen.

Så fald ikke for forestillingen om, at du skal være på en bestemt måde, eller at du ikke kan vokse, det vil kun begrænse din tillid.

Handlingspunkt: Ingen domme i 24 timer

Vi dømmer konstant os selv og dem omkring os. Tænk over det, vi er ude og om konstant at 'folk holder øje med' og bedømmer, hvad andre mennesker bærer, hvordan de handler osv. Vi er også i vores egne hoveder og bedømmer os selv om, hvem vi er, og hvordan vi plejede at være.

For at komme ud af vanen med at dømme dig selv, er du nødt til at udvikle en vane med at lave slet ingen domme.

Dette er faktisk ekstremt vanskeligt. Når du forsøger at ophøre med alle domme i dit sind, vil du indse, hvor forbandet dømmende du er over dig selv og andre!

Du skal blot vælge en dag om ugen for ikke at træffe nogen vurdering overhovedet. Du vil bemærke, at dit sind som standard er at dømme begivenheder, mennesker og dig selv med det samme.

Målet her er at prime din hjerne for at frigive alle domme og dræbe vanen med at træffe automatiske domme. Ikke alene vil dette hjælpe dig med at blive mere til stede, men du vil også finde dig selv at acceptere mere og vigtigst af dig selv.

Til stede 4. Vær til stede

Denne strategi kan synes alt for enkel til at være sand, men det er absolut nødvendigt at opbygge din egen selvtillid.

Hvorfor? For når du er til stede, er du fuldt forlovet.

Har du nogensinde talt med nogen og følt, at du var den eneste person i rummet? Lad mig gætte, den person fik dig til at føle super særlig.

De var i stand til at gøre det, fordi de var til stede i øjeblikket, og de kunne fokusere og føle samtalen på et meget dybere niveau sammenlignet med en person, der var i deres eget hoved.

Når du først begynder at udvikle tilstedeværelse, vil du opdage, at du er i stand til at bevare information bedre, du vil have dybere samtaler med andre, og du vil opleve empati på et meget dybere niveau.

Når du er engageret i dit eget hoved eller er bekymret for, hvad andre synes, bruger du dyrebar hjernekraft i din præfrontale cortex, som sænker udøvende funktioner (som beslutningstagning) og svækker din hukommelse. Nogensinde blanket i en samtale? Du var sandsynligvis ikke til stede, og din præfrontale cortex var sandsynligvis fast.

At leve og opleve livet i øjeblikket kræver praksis, men hvis du kan gøre det til en konsekvent vane, kan du ændre dit liv.

Talrige bøger og studier har fået os til at forstå vigtigheden af ​​tilstedeværelse. I Eckhart Tolles bog, Nuets kraft, han deler tiden i to typer:

  • Ur tid - er det praktiske spørgsmål om tid inklusive læring fra fortiden, målsætning og gør vores bedste for at forudsige vores fremtid baseret på vores erfaringer
  • Psykologisk tid - er den psykologiske konstruktion af tid, der kommer i vejen for at være i nuet og bliver til negativ selvsnak.

jegDet er forskellen mellem praktisk brug af tid (dvs. at bruge tid til at være punktlig til møder) versus besættelse af fortiden og fremtiden ved at bekymre sig om psykologisk tid. Fokuser på at bruge 'urtid' til at leve dit liv i stedet for 'psykologisk tid.'

Handlingspunkt: Mentale dobbeltchecks

En praktisk vane, som jeg konstant bruger for at være til stede, er det, jeg kalder 'mental dobbeltkontrol.' Det er en nem måde at mentalt 'tjekke ind' med dig selv regelmæssigt.

Du udvikler simpelthen en trigger (som en påmindelse på din telefon eller kalender) et par gange om dagen med følgende spørgsmål 'Hvor er dit hoved på?' og ligesom en livredder, der observerer poolen, observerer du bare, hvad der foregår i dit sind.

Tænker du på middagsplaner, mens du er på et arbejdsmøde? Fortæller du dig selv, at du ikke er god nok i stedet for at lytte til din samtalepartner? Den eneste måde at virkelig kalde dig selv på er at mentalt dobbeltsjekke dig selv.

Du kan starte med at gøre dette et par gange om dagen eller hver time, hvis du virkelig vil indse, hvor ofte dit sind driver væk fra det nuværende øjeblik. Når du har besvaret spørgsmålet, skal du komme tilbage til det øjeblik, du har fået. Træk tre dybe vejrtrækninger for at få dig tilbage i nutiden og fokusere på det, du i øjeblikket laver.

Konklusion og gratis minikursus

VideokursusTillid kan være en af ​​de egenskaber, der ebber ud og strømmer for dig, men ved at implementere disse handlingspunkter kan du begynde at opbygge tillid, der varer på lang sigt.

Ved at træde uden for din komfortzone, definere dine værdier, omfavne forandring og være til stede, har du grundlæggende tillid til at få noget til at ske!

Dette er et gæstepost af Katrina Razavi, grundlægger af KommunikationforNerds.com. Hvis du kunne lide denne artikel, kan du besøge hendes side for at tilmelde dig et gratis mini-kursus med tre videoer kaldet: Hvordan man har karismatiske samtaler. Det dækker seks hemmeligheder til social tillid, strategien nr. 1 til at forbedre dit liv og hvordan man har naturlige samtaler & hellip; .om du er socialt akavet.